Ormai sei in grado di organizzare la tua settimana: trova il tempo di fare questi esercizi almeno 2 volte a settimana, in giorni lontani dalla lezione di scienze motorie. Se possibile acquista una funicella, ma puoi utilizzare anche un pezzo di una vecchia corda da montagna.

Tutte le quantità hanno carattere indicativo: prova e se ti sembra troppo (o troppo poco) chiedi consiglio al tuo insegnante.

SALTI CON LA CORDA: 4 volte 60" saltelli fatti  senza interrompere l'esercizio. Puoi riposare tra una ripetizione e un'altra.

CORDAGAME: ripeti per circa 15' la sequenza del cordagame.

CORSA: devi cercare di correre di seguito (senza fermarti) per minimo 3 km (ad es. giro delle mura circa 15') fino ad un massimo di 25/30' minuti. Meglio correre con qualcuno (genitori o amici).

ADDOMINALI: 5 volte per 15 risalite meglio se quando ti sdrai lo fai su qualcosa di morbido. ( gambe sollevate a 90 °)

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA: 5 volte 8/12 piegamenti ( in appoggio sulle punte dei piedi, corpo teso)

PIEGAMENTI GAMBE (squat): 5 volte per 20 salti partendo da una posizione seduta e saltando più in alto possibile e poi tornare alla posizione iniziale.

una volta a settimana, segui le indicazioni del videoTUTTO IN 10':

 

Da ottobre farai dei test che servono a misurare le tue capacità. I risultati dei test verranno usati per il voto del quadrimestre.

I tuoi test saranno:

TEST COOPER: 12 minuti di corsa: si viene valutati in base alla distanza percorsa ( 1 prova).

TEST COORDINAZIONE: salti con la funicella per 30": si viene valutati in base al numero di salti effettuati (2 prove).

TEST FORZA ARTI SUPERIORI: lancio della palla appesantita (2 kg.) da seduti gambe incrociate: si viene valutati in base alla lunghezza dei lanci (3 lanci).

TEST FORZA ARTI INFERIORI: salto in lungo da fermo: si viene valutati in base alla lunghezza dei salti (3 salti).

TEST VELOCITA'/FORZA: corsa a navetta (corro a un birillo, mi giro e ritorno) distanza 6 metri da ripetere 5 volte: si viene valutati in base tempo (2 prove).

FORZA ADDOMINALI: da sdraiati con le gambe piegate bloccate da un compagno, devi salire più volte che riesci per 30": si viene valutati in base al numero delle salite ( 1 prova).