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CORSA RISCALDAMENTO

  • Corsa libera sparsa per la palestra 3 minuti

  • Corsa avanti con circonduzioni alternate per avanti alto 5 volte

  • Corsa laterale con circonduzioni per avanti alto 5 volte

  • Corsa laterale con circonduzioni per dietro alto 5 volte

 

STRETCHING BRACCIA 

2 volte per esercizio da 20"

  • Avambraccia

  • Braccia arrotolate sopra la testa

  • Braccio flesso davanti al busto

  • Bracccio flesso dietro il capo+ variante con flex busto

  • Dita

  • Braccia tese sopra la testa

  • Braccio teso rotazione direzione opposta

  • Braccia tese dietro la schiena

 

 

 

 

STRETCHING COLLO:

3 volte per esercizio da 10"

  • Flex laterale testa

  • Rotazione spinta testa 

  • Flex avanti testa

  • Spinta dietro testa

Questi sono da fare anche a casa davanti allo specchio controllando:

sequenza

contatto sotto il mento

rilascio dietro orecchio

tenuta dopo il rilascio

allineamento mani-spalle-gomiti

ESERCIZI CON ELASTICO

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